Сонце, стрес, мігрень. Як запобігти болям?
Ми є тим, що ми їмо. Спірне твердження, однак людям, схильним до мігрені, варто стежити за своїм раціоном. Отже, що провокує ці болі, а що їм запобігає?
Мігрень - неврологічний стан, ширший за інтенсивні, виснажливі головні болі. З точки зору нутриціології, ми розглядаємо мігрень і як інвалідизуюче на кілька днів захворювання. Та як приклад різносторонньої системної медицини.
Вражає мігрень частіше жінок. З'являється в ПМС, бо тучні клітини (базофіли, ред) мають рецептори естрогенів. Коливання жіночих статевих гормонів може звільнити багато гістаміну з опасистих клітин і як реакція - з'являється мігрень.
Причини мігрені:
- Судинні (внутрішньочерепне звуження та вазодилятація кровоносних судин) нерідко пов'язані з серотоніновою системою. Тут дивитись ще додатково анамнез
- Активація опасистих клітин, мастоцитів та нейрозапалення - до лікаря на діагностику
- Нейронні (гіперзбудливість та депресія кіркового поширення)
- Ноцицептивні (шляхи болю, активація трійчастого нерва, нейропептиди)
- Виділення гістаміну, триптази та інших запальних цитокінів - ось тут сфера їжі
Які продукти провокують?
Migraine Research Foundation каже дуже не чітко - highly individualized. Але точно спрацьовує комплекс тригерів. В їжі це псевдоалергії - реакція на високий гістамін. Якщо недостатньо ферменту ДАО, це може збільшити чутливість, призвести до синдрому активації опасистих (тучних) клітин та хронічного запалення.
Гістамін у високій концентрації:
• алкоголь та багато кави
• ферментоване: комбуча, йогурт, кефір, сир
• сухофрукти
• авокадо
• баклажан
• шпинат
• перероблені ковбаси-сосиски
• панцирні: устриці, мідії, раки, краби, лангусти, креветки
• витримані сири
Інтервальний голод та виключення великих груп продуктів (не їм зернята, рибу, мясо) - ні! Станеться недоотримання поживних речовин.
Як запобігати лайфстайлом:
- Сон. Повернення в циркадні ритми, ранком багато денного світла, прогулянка, блокування блакитного, "денного" світла ввечері
- Медитація. Йога. Фізнавантаження. Доведено. Але не працює "іноді", тільки коли є активність дослідження показують стрімке зниження кривої за частотою мігрені
- БАД. Те, що працює з тучними клітинами. Кверцетин, куркумін, кью10, ресвератрол, гінкго, пікногенол, магній л-треонат
- Анамнез по судинах. Гомоцистеїн, коефіцієнт атерогенності, ліпідограма. Додавати венотоніки
І немедикаментозні методи корекції стресу.
Коментарі