Как пропуск завтрака влияет на сон

У многих семей утро самое хаотическое время суток. И очень часто пропускают завтрак.

Ученые после долгих исследований обнаружили, что отказ от завтрака потенциально может ухудшить качество вашего сна, пишет healthdigest.

Если вы пропускаете тарелку яиц или чашку греческого йогурта, возможно, вы ухудшаете качество своего сна позднейшей ночью.

Эксперты Sleep Number объясняют, что время приема пищи, в частности завтрака, может либо поддерживать, либо противодействовать нашему естественному циркадному ритму или циклу сон-бодрствования.

Согласно исследовательской статье 2023 года, опубликованной в научном журнале Nutrients, пропуск приема пищи был связан с нарушением метаболизма и наших периферических циркадных часов. В то время как наши центральные циркадные часы управляются переходами между светом и тьмой, наши периферийные циркадные часы работают по указаниям наших центральных часов и реагируют на дополнительные раздражители, такие как сигналы кормления.

Ученые исследовали режим сна более 700 студентов колледжа. Хотя эта связь не была статистически значимой, исследователи установили, что частота завтрака может влиять на хронотип сна или время сна и пробуждение. Впоследствии это может повлиять на качество сна, тогда как завтрак ежедневно был связан с улучшением сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему завтрак должен быть соленым, а не сладким: объяснение биохимика

Когда мы пропускаем завтрак, нам не хватает энергии для физических упражнений и других привычек, поддерживающих сон.

Также может существовать обратная связь между завтраком и качеством сна. Исследователи проанализировали здоровье сна сотен подростков и решили определить, повлияло ли это на их пищевые привычки на следующий день. Выводы показали, что когда подросткам нужно больше времени, чтобы уснуть или когда они спали дольше или меньше обычного, они, скорее всего, пропустят завтрак на следующее утро.

"Когда вы едите здоровый завтрак, вы бодрите и в течение дня выбираете здоровый выбор, что дает вам энергию для физических упражнений и ухода за собой, чтобы вы лучше спали ночью. Завтракающие люди также, как правило, лучше контролируют свой вес, а люди с избыточным весом или ожирением также испытывают проблемы со сном", - сказала диетолог Линнелл Росс.

×