Делайте перекусы только тогда, когда вы голодны.
Употребление пищи из-за скуки или стресса может вызвать переедание и увеличение веса. Готовьте закуски заранее, выбирая натуральные продукты: свежие фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, орехи и семена, цельнозерновые сухари или лаваш. Инфографику опубликовало Министерство образования и науки.
Как сделать перекусы полезными
Обратите внимание на время суток, когда вы обычно голодны, и планируйте свои перекусы в соответствии с этим.
Планируйте здоровые перекусы. Лучший выбор на перекус – потребление пищи с высоким содержанием питательных веществ и умеренной калорийностью.
Ограничьте перекусы с пустыми калориями и добавленными сахарами.
Ограничьте калорийность. Если вы малоактивны в течение дня, ваш идеальный перекус имеет энергетическую ценность до 200 калорий.
Если более активны – потребляйте от 200 до 300 калорий.
Пейте достаточно воды, это поможет избежать переедания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как ребенку избежать ожирения: советы родителям
Также назвали мифы о перекусах.
МИФ 1: отказ от перекусов поможет похудеть
Если вы физически работаете или регулярно занимаетесь спортом, снекинг поможет поддержать надлежащий уровень энергии.
Однако перекус между работой или перед телевизором или компьютером – это потребление дополнительных калорий и набор веса.
Для перекуса выбирайте здоровую пищу с высокой питательной ценностью и ограниченным содержанием калорий.
МИФ 2: никогда нельзя есть лакомства
Избыток сахара может привести к набору веса и проблемам со здоровьем.
Но полный запрет сладостей может повлечь за собой негативные психологические последствия и обусловить потребление другой неполезной пищи.
Сохраняйте баланс между здоровыми перекусами и сладостями.
МИФ 3: не стоит есть перед сном
Употребление большой порции пищи поздним вечером может повысить риск нарушений метаболизма, набора веса и появления ожирения.
Новейшие исследования показывают, что небольшие перекусы на ночь не влияют на риск набора веса. А богатый питательный напиток перед сном поможет восстановить силы.
Если хотите перекусить перед сном, не выбирайте сладости или чипсы.
МИФ 4: перекус портит аппетит
Если вы чувствуете голод между едой и не позволяете себе перекусить, то, вероятно, переедите во время ближайшего приема пищи.
Для перекуса выбирайте, например, орехи или хумус и овощи.
Министерство здравоохранения посоветовало, как питаться, чтобы снизить риск появления диабета.
Центр общественного здоровья дал пять советов для здорового сна.
7 
35413
Комментарии