Бессонница отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности. Среди основных причин - неправильное питание.
Некоторые продукты могут помочь избежать многих проблем со здоровьем и "отрегулировать" сон. Один из них - киви. По словам диетологов, фрукт благотворно влияет на нервную систему, поэтому лучше съедать пару порций за час до сна, пишет lady.
Чай - отличный напиток не только для утреннего пробуждения. Чай с мятой, ромашкой или валерьяной помогает не только быстрее заснуть, но и значительно улучшает качество ночного отдыха.
Каши и хлопья считаются лучшим продуктов для завтрака, но также они помогают и уснуть. Однако перед отходом ко сну лучше всего перекусить хлопьями с низким содержанием сахара.
Другим полезным для сна продуктом считается вишня. Именно она содержит натуральный мелатонин, помогающий хорошо высыпаться. Диетологи уверяют, что лучше всего отдать предпочтение вишневому десерту с низким содержанием сахара.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно пить алкоголь, чтобы выспаться и не чувствовать себя разбитым
А вот от помидоров перед сном лучше отказаться. Они относятся к продуктам, вызывающим изжогу, поэтому страдающие проблемами с желудком могут столкнуться с еще большим недомоганием. То же самое относится к кетчупам и томатному соусу.
Регулярное употребление в пищу фруктов, овощей и зелени помогает регулировать выработку мелатонина - сна. Особенно важно высокое содержание в пище витаминов группы В, способствующих качественному засыпанию.
Если бессонница становится обычным явлением каждый вечер и вам тяжело удается заснуть, то стоит посмотреть свой рацион. Потребление некоторых продуктов может помочь вам спать лучше.
К примеру, вишневый сок богат триптофаном, вызывающим мелатонин, а также повышает уровень инсулина в организме, что может сделать тело немного "ленивым и сонным". Это исследование показало, что потребление вишневого сока дважды в день увеличивает время сна до 90 минут.
4 
35413
Комментарии