Какие позы для сна самые лучшие, чтобы не храпеть и предупредить появление морщин

Ученые установили наилучшие позы для сна. Они могут оказывать положительное влияние на качество нашего отдыха и общее состояние организма.

 

Для этого провели специальные исследования. Они снимали людей во время сна или использовали устройства, отслеживающие их движения, пишет bbc.

Ученые из Гонконга разработали прибор, который на основе инфракрасного излучения мог зафиксировать позу человека даже через толстое одеяло.

Исследователи из Дании использовали небольшие датчики движения, прикрепленные к бедрам, верхней части спины и плечу добровольцев, чтобы определить их любимую позу для сна. Они обнаружили, что в постели люди проводят чуть больше половины времени на боку, около 38% – на спине и 7% – на животе.

Им также удалось установить, что с возрастом люди все больше времени спят на боку. В то время как дети в возрасте трех лет и старше проводят примерно одинаковое количество времени во всех трех положениях. Между тем, младенцы спят преимущественно на спине, ведь их кладут в кроватку таким образом из соображений безопасности.

Люди, которые спали на правой стороне, спали получше, чем на левом, а за ними шли те, кто спал на спине.

Другое исследование изучало моряков, работавших на торговых контейнеровозах. Выяснили, что дыхательные расстройства, такие как храп, были более распространены, когда моряки спали на спине. Также стало известно, что лежание на боку помогает очистить верхние дыхательные пути и не позволяет язычку в задней части горла и западать, что уменьшает проявления храпа.

Исследователи из Западной Австралии наблюдали за спальнями добровольцев в течение 12 часов в ночь с помощью автоматических камер. Они обнаружили, что те, кто регулярно просыпался с болями в шее, больше времени спали в скрученном положении на боку. А люди, которые спали в более прямом положении на боку, имели меньшую боль в шее.

Во время исследования среди пожилых людей, участвовавших в фитнес-программе в Португалии, людям с болью в спине предложили спать на боку, а тем, у кого болит шея – попытаться спать на спине. Через четыре недели 90% участников сказали, что их боли снизились.

Людям, страдающим изжогой следует спать на левом боку. Медики предполагают, что сон на левом боку позволяет держать точку перехода пищевода в желудок выше уровня желудочной кислоты. В то время как сон на правой стороне расслабляет нижний сфинктер пищевода, позволяя кислоте выйти в высший отдел.

Что касается сна на животе, то такая поза приводит к быстрому появлению морщин на лице.

Ученые из Гонконга разработали прибор, который на основе инфракрасного излучения мог зафиксировать позу человека даже через толстое одеяло.

Исследователи из Дании использовали небольшие датчики движения, прикрепленные к бедрам, верхней части спины и плечу добровольцев, чтобы определить их любимую позу для сна. Они обнаружили, что в постели люди проводят чуть больше половины времени на боку, около 38% – на спине и 7% – на животе.

Им также удалось установить, что с возрастом люди все больше времени спят на боку. В то время как дети в возрасте трех лет и старше проводят примерно одинаковое количество времени во всех трех положениях. Между тем, младенцы спят преимущественно на спине, ведь их кладут в кроватку таким образом из соображений безопасности.

Люди, которые спали на правой стороне, спали получше, чем на левом, а за ними шли те, кто спал на спине.

Другое исследование изучало моряков, работавших на торговых контейнеровозах, Выяснили, что дыхательные расстройства, такие как храп, были более распространены, когда моряки спали на спине. Также стало известно, что лежание на боку помогает очистить верхние дыхательные пути и не позволяет язычку в задней части горла западать, что уменьшает проявления храпа.

Исследователи из Западной Австралии наблюдали за спальнями добровольцев в течение 12 часов в ночь с помощью автоматических камер. Они обнаружили, что те, кто регулярно просыпался с болями в шее, больше времени спали в скрученном положении на боку. А люди, которые спали в более прямом положении на боку, имели меньшую боль в шее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Спят отдельно и на полу: какие привычки японцев удивляют весь мир

Во время исследования среди пожилых людей, участвовавших в фитнес-программе в Португалии, людям с болью в спине предложили спать на боку, а тем, у кого болит шея – попытаться спать на спине. Через четыре недели 90% участников сказали, что их боли снизились.

 

Людям, страдающим изжогой следует спать на левом боку. Медики предполагают, что сон на левом боку позволяет держать точку перехода пищевода в желудок выше уровня желудочной кислоты. В то время как сон на правой стороне расслабляет нижний сфинктер пищевода, позволяя кислоте выйти в высший отдел.

Что касается сна на животе, то такая поза приводит к быстрому появлению морщин на лице.

×